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Nimm dir kurz Zeit für dich und beantworte die folgenden Fragen ganz spontan. Deine Antworten helfen dir dabei, deine aktuelle Ernährung bewusster wahrzunehmen und herauszufinden, wo du sie im Alltag noch verbessern kannst. Gleichzeitig bilden sie die Grundlage für deine persönliche TCM-Auswertung und individuelle Empfehlungen.

Deine Ernährung bietet bereits eine gute Grundlage. In der TCM geht es jetzt vor allem darum, diese Basis zu erhalten und feiner auf deine Konstitution abzustimmen.

Deine Ernährung bietet eine gute Basis, gleichzeitig zeigen sich klare Ansatzpunkte. Genau diese Bereiche lassen sich im Rahmen einer individuellen TCM-Auswertung gezielt berücksichtigen.

Deine Angaben zeigen in mehreren Bereichen Unterstützungsbedarf. Der wirksamste erste Schritt ist meist nicht mehr Disziplin, sondern eine klare Struktur im Alltag – am besten begleitet.

Gemüse, Proteine und wenig stark Verarbeitetes – deine Lebensmittelauswahl ist stimmig.

Deine Lebensmittelauswahl ist solide, aber noch ausbaufähig. Meist reicht schon eine zusätzliche Gemüseportion oder eine bewusste Proteinquelle pro Tag.

Deine Angaben deuten auf wenig Gemüse, wenig Protein und/oder viele stark verarbeitete Lebensmittel hin. Aus TCM-Sicht belastet das die Mitte (Milz/Magen) besonders stark.

Du isst regelmäßig und zu ähnlichen Zeiten – in der TCM die wichtigste Grundlage für eine stabile Verdauungskraft.

Dein Essrhythmus ist teilweise unregelmäßig. Feste Essenszeiten sind erfahrungsgemäß der Hebel mit dem besten Aufwand-Nutzen-Verhältnis.

Dein Essrhythmus ist sehr unregelmäßig. In der TCM gilt: Regelmäßigkeit wirkt oft stärker als die Auswahl der einzelnen Lebensmittel.

Deine Verdauung arbeitet nach deinen Angaben regelmäßig und beschwerdefrei.

Du hast gelegentlich Beschwerden nach dem Essen. Warme, gekochte Mahlzeiten und langsames Essen sind hier die klassischen ersten Schritte.

Deine Angaben deuten auf wiederkehrende Verdauungsbeschwerden hin. Dieser Bereich sollte in deiner individuellen Auswertung Priorität haben.

Dein Energielevel liegt im oberen Bereich.

Dein Energielevel liegt im mittleren Bereich. Häufig hängt das eng mit Essrhythmus und Schlaf zusammen.

Dein Energielevel ist niedrig. Aus TCM-Sicht lohnt sich hier ein Blick auf Verdauungskraft und Regeneration, nicht nur auf die Kalorienmenge.

Deine gesamte Trinkmenge liegt in einem guten Bereich. Welche Getränke das im Einzelnen sind, betrachten wir in der individuellen Auswertung gesondert.

Deine gesamte Trinkmenge liegt im unteren Mittelfeld. Eine gleichmäßige Verteilung über den Tag ist dabei wichtiger als die reine Menge.

Du trinkst weniger als 1 Liter pro Tag. Das ist für die meisten Erwachsenen deutlich zu wenig – am besten warm oder zimmerwarm über den Tag verteilt.

In der TCM steht die „Mitte“ (Milz und Magen) im Zentrum jeder Ernährungsberatung. Warme, gekochte Mahlzeiten, feste Essenszeiten und wenig Rohkost am Abend sind die typischen ersten Schritte.

Energie entsteht in der TCM nicht durch mehr Nahrung, sondern durch eine gut arbeitende Verdauung. Ein warmes Frühstück und ein regelmäßiger Tagesrhythmus wirken hier oft schneller als jedes Nahrungsergänzungsmittel.

Statt Kalorienzählen betrachtet die TCM zuerst Rhythmus, Essgeschwindigkeit und die Temperatur der Speisen. Häufig verändert sich das Gewicht bereits, wenn Struktur in die Mahlzeiten kommt.

Späte, schwere Mahlzeiten belasten die nächtliche Regeneration. Ein leichtes, warmes Abendessen mit ausreichend Abstand zur Nachtruhe ist der wirkungsvollste Ansatzpunkt.

Wohlbefinden ist in der TCM ein Ergebnis aus Ernährung, Rhythmus und Regeneration. Deine Auswertung oben zeigt dir, welcher dieser Bereiche bei dir aktuell am meisten Aufmerksamkeit braucht.

Wenn kein einzelnes Thema im Vordergrund steht, lohnt sich der Blick auf den Bereich mit der niedrigsten Punktzahl in der Tabelle oben – dort ist der Hebel am größten.

Du hast angegeben, dass du bestimmte Lebensmittel nicht verträgst oder bewusst meidest. Diese Angabe fließt nicht in die Punktwertung ein, ist für deine individuellen Empfehlungen und für passende Rezeptvorschläge aber besonders wichtig.

Diese Kurzauswertung ist eine Momentaufnahme. Für konkrete Empfehlungen kombinieren wir sie mit deiner TCM-Konstitutionsanalyse – erst daraus ergibt sich ein Bild, das wirklich zu dir passt.

1. Kostenlose Registrierung im HT TCM Club
2. TCM-Konstitutionstest ausfüllen
3. Persönlicher PDF-Bericht mit individuellen Empfehlungen

Diese Auswertung beschreibt ausschließlich deine eigenen Angaben. Sie stellt keine medizinische Diagnose dar und ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung.