Wenn wir gestresst sind, wird unsere Atmung häufig automatisch schneller und flacher. Bewusstes, langsames Atmen kann dabei helfen, aus diesem Stressmodus herauszukommen und wieder etwas mehr Ruhe zu finden. Du kannst diese kleine Übung jederzeit anwenden – im Büro, unterwegs, vor einem wichtigen Gespräch oder wenn du merkst, dass Anspannung aufkommt.

So geht es: Atme langsam und möglichst ruhig durch die Nase ein. Lass den Atem anschließend etwas länger und entspannt wieder ausströmen. Du musst dabei nicht besonders tief einatmen – wichtiger ist, dass der Atem ruhig und ohne Anstrengung fließt.

Versuche, für 1–3 Minuten bei deinem Atem zu bleiben. Spüre dabei bewusst, wie sich Bauch und Brust bewegen. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie einfach wahr und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.