Vollkornnudeln nach den 5 Elementen In der TCM werden Lebensmittel den fünf Elementen Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser zugeordnet. Eine ausgewogene Kombination verschiedener Geschmacksrichtungen soll Harmonie und Wohlbefinden fördern. So geht es: Koche Vollkornnudeln und kombiniere sie mit Zucchini (Holz), Tomaten (Feuer), Karotten (Erde), etwas Ingwer (Metall) und einem Schuss Sojasoße (Wasser). Dünste [...]
Augen-Palmieren bei Bildschirrmüdigkeit Durch die vollkommene Dunkelheit und die sanfte Wärme der Handflächen bekommen überanstrengte Augen eine tiefenwirksame Erholungspause. So geht es: Die Handflächen kräftig aneinanderreiben, bis sie spürbar warm werden. Die Hände leicht wölben und sanft über die geschlossenen Augen legen, ohne auf die Augäpfel zu drücken. Für 1–2 Minuten die Dunkelheit genießen [...]
Herzhafte Haferflocken – kernig statt süß Haferflocken müssen nicht immer süß sein. Als warme, herzhafte Mahlzeit lassen sie sich mit Gemüse und Kräutern kombinieren und bringen Abwechslung auf den Speiseplan. So geht es: Koche 50 g Haferflocken mit etwa 200 ml Wasser oder natriumarmer Gemüsebrühe zu einem cremigen Brei. Hebe gedünstete Champignons oder Spinat [...]
Socken-Trick vor dem Schlafengehen Warm gepolsterte Füße fördern die Erweiterung der Blutgefäße (Vasodilatation), wodurch die Kerntemperatur des Körpers leicht sinkt – genau das Signal, das das Gehirn braucht, um müde zu werden. So geht es: Ziehen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein Paar saubere, nicht einschneidende Baumwoll- oder Wollsocken an. Dies erleichtert das schnelle [...]
Die verlängerte Ausatmung (1:2-Atmung) Indem die Ausatmung doppelt so lang wie die Einatmung gehalten wird, schaltet der Körper sofort in den Regenerationsmodus. Das senkt die Herzfrequenz und hilft bei akuten Stressmomenten. So geht es: Bequem hinsetzen. Zähle beim Einatmen durch die Nase gedanklich bis 3 (oder 4). Atme anschließend durch den leicht geöffneten [...]
Zusanli (Magen 36) für Energie & Immunsystem Zusanli gilt in der Traditionellen Chinesischen Medizin als einer der stärksten Punkte zur Kräftigung von Körper und Verdauung. Er wird traditionell eingesetzt, um Müdigkeit zu vertreiben und die Abwehrkräfte zu stärken. Wo? Ca. vier Fingerbreiten unterhalb der Kniescheibe, eine Daumenbreite seitlich nach außen von der Schienbeinkante entfernt. [...]
Kamillen-Melissen-Tee mit Honig Melisse wirkt beruhigend auf Gemüt und Magen, während Kamille die Schleimhäute pflegt. Diese Kombination eignet sich ideal, um nach einem hektischen Tag das Nerven- und Verdauungssystem gleichzeitig zu entspannen. Zubereitung: Je 1 TL getrocknete Kamillenblüten und Melissenblätter mit ca. 250 ml kochendem Wasser übergießen und 7–10 Minuten abgedeckt ziehen lassen. Nach [...]
Das Kneipp'sche Gesichtsguss-Erlebnis Ein kühler Gesichtsguss regt die Durchblutung an, strafft das Hautbild und wirkt sofort erfrischend bei geistiger Erschöpfung oder müden Augen während des Arbeitstages. So geht es: Kaltes Wasser aus dem Wasserhahn fließen lassen. Mit der rechten Wange beginnen, das Wasser sanft über die Stirn zur linken Wange und wieder zurückführen. 2–3 [...]
Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt Langes Sitzen verkürzt die Hüftbeugemuskeln (Iliopsoas), was häufig zu Ziehen im unteren Rücken führt. Diese Übung bringt Länge in die Körpervorderseite und entlastet die Lendenwirbelsäule. Wo? Auf einer weichen Unterlage. So geht es: Ein Knie nach vorne stellen (90-Grad-Winkel), das andere Knie hinten ablegen. Das Becken sanft nach vorne-unten schieben, bis [...]
Lavendelöl auf den Fußsohlen Ätherisches Lavendelöl enthält beruhigende Pflanzenstoffe, die nachweislich die Schlafqualität unterstützen können. Über die Fußsohlen aufgetragen wirkt es besonders erdend vor der Nachtruhe. So geht es: 1–2 Tropfen reines ätherisches Lavendelöl mit etwas Mandel- oder Olivenöl mischen und sanft in die Fußsohlen einmassieren. Warme Socken anziehen und direkt ins Bett legen. [...]
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