Wenn der Stress gerade überwältigend ist, hilft eine einfache Erdungsübung, um aus der Gedankenspirale auszusteigen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Die Übung lenkt die Aufmerksamkeit bewusst auf die Sinneswahrnehmungen und unterbricht die Stressreaktion des Nervensystems.

So geht es: Halte inne und benenne:

• 5 Dinge sehen und 4 Dinge fühlen
• 3 Dinge hören und 2 Dinge riechen
• 1 Sache schmecken und anschließend dreimal tief durchatmen

Danach atmest du dreimal tief durch. Die Übung dauert nur 1–2 Minuten und kann überall gemacht werden.