Indem die Ausatmung doppelt so lang wie die Einatmung gehalten wird, schaltet der Körper sofort in den Regenerationsmodus. Das senkt die Herzfrequenz und hilft bei akuten Stressmomenten.

So geht es: Bequem hinsetzen. Zähle beim Einatmen durch die Nase gedanklich bis 3 (oder 4). Atme anschließend durch den leicht geöffneten Mund langsam aus und zähle dabei bis 6 (oder 8). Das Ganze für 2–3 Minuten wiederholen.