Langes Sitzen verkürzt die Hüftbeugemuskeln (Iliopsoas), was häufig zu Ziehen im unteren Rücken führt. Diese Übung bringt Länge in die Körpervorderseite und entlastet die Lendenwirbelsäule.

Wo? Auf einer weichen Unterlage.

So geht es: Ein Knie nach vorne stellen (90-Grad-Winkel), das andere Knie hinten ablegen. Das Becken sanft nach vorne-unten schieben, bis eine angenehme Dehnung in der Leiste spürbar wird. 30–45 Sekunden pro Seite halten.