Ruhiges, bewusstes Atmen kann helfen, den Körper aus dem Alltagsmodus herauszuführen. Bei der 4–7–8-Atmung wird der Atem bewusst verlangsamt. Besonders die längere Ausatmung kann dabei als beruhigend und entspannend empfunden werden.

So geht’s: Atme 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein. Halte den Atem für 7 Sekunden. Atme anschließend 8 Sekunden langsam und entspannt aus. Wiederhole den Ablauf zunächst 4-mal und bleibe dabei möglichst locker.

Wichtig: Das Atemhalten sollte sich angenehm anfühlen und nicht erzwungen werden. Wenn 7 Sekunden zu lang sind, kannst du die Übung verkürzen oder ohne Atemhalten durchführen.