Wandsitzen ist eine einfache Kraftübung, die vor allem die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Sie lässt sich ohne Geräte zu Hause oder im Büro durchführen.

So geht’s: Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine stabile Wand und stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auf. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie den Oberkörper ab, bis die Oberschenkel angenehm belastet werden. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden und richten Sie sich anschließend langsam wieder auf. Wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal und achten Sie dabei auf eine ruhige, gleichmäßige Atmung.

Tipp: Beginnen Sie mit einer kürzeren Haltezeit und steigern Sie sich langsam, wenn sich die Übung gut anfühlt.