Trockenbürsten der Haut Das morgendliche Trockenbürsten ist eine einfache Methode zur Anregung des Herz-Kreislauf-Systems, fördert die Durchblutung der Haut und unterstützt das allgemeine Frischegefühl für den Tag. So geht es: Vor dem Duschen mit einer Naturborstenbürste an den Füßen beginnen und mit sanften, langen Strichen immer herzwärts streichen. Über die Beine, Arme und den [...]
Die Katze-Kuh-Bewegung Eine sanfte Übung für die Wirbelsäule, die Verspannungen im oberen und unteren Rücken lösen kann. Sie fördert die Beweglichkeit und mobilisiert sanft die Rückenmuskulatur. Wo? Auf einer bequemen Matte im Vierfüßlerstand. So geht es: Mit der Einatmung den Bauch sanft nach unten sinken lassen und den Blick leicht heben (Kuh). Mit [...]
Goldene Milch (Kurkuma-Mandel-Drink) Das traditionelle Getränk lässt sich wunderbar mit den Grundgedanken der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) verbinden. Wärmende Gewürze wie Ingwer, Zimt und Kurkuma verleihen ihm ein angenehm würziges Aroma und machen es zu einem wohltuenden Begleiter für ein bewusstes Abendritual. Zubereitung: 200 ml Pflanzendrink (z. B. Mandel) erwärmen. ½ TL Kurkuma, eine [...]
Yintang (Drittes Auge) bei Kopfspannung Yintang ist ein bekannter Akupressurpunkt zwischen den Augenbrauen, der traditionell zur Klärung des Geistes, zur Entspannung der Gesichtsmuskeln und bei leichter kopfbedingter Unruhe angewendet wird. Wo? Genau auf dem Punkt zwischen den inneren Enden der Augenbrauen (über der Nasenwurzel). So geht es: Mit dem Zeige- oder Mittelfinger mit leichtem [...]
Ingwer-Zitronen-Sud Ingwer wird in vielen Traditionen als wärmend und verdauungsfördernd geschätzt. Ein frischer Sud kann das Wohlbefinden unterstützen, den Appetit anregen und besonders an kühlen Tagen von innen heraus wärmen. Zubereitung: 3–4 dünne Scheiben frischen Ingwer mit ca. 250 ml kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen. Den Saft einer halben Zitrone hinzufügen [...]
Weniger Belastung für den Körper Unser Körper ist jeden Tag vielen Belastungen ausgesetzt. Ein gesunder Lebensstil bedeutet deshalb nicht nur, etwas Gutes hinzuzufügen, sondern auch bewusst auf Dinge zu verzichten, die dem Körper schaden können. So geht es: Überlege heute, welche Gewohnheit deinem Körper nicht guttut – zum Beispiel zu wenig Schlaf, viel Alkohol, [...]
Pak Choi – knackiges Gemüse aus Asien Pak Choi ist ein beliebtes Gemüse der asiatischen Küche und liefert unter anderem Bal-laststoffe sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Durch seine kurze Garzeit eig-net er sich besonders gut für eine schnelle und leichte Mahlzeit. So geht es: Wasche 2–3 Pak Choi und halbiere sie längs. Brate etwas [...]
Heute eine schlechte Gewohnheit pausieren Ein gesunder Lebensstil besteht nicht nur aus neuen Gewohnheiten. Manchmal tut es auch gut, bewusst etwas wegzulassen, das dem eigenen Wohlbefinden nicht guttut oder unnötig Zeit und Energie kostet. Schon kleine Veränderungen können dabei helfen, den Alltag bewusster zu gestalten. So geht es: Wähle heute eine kleine Gewohnheit, auf [...]
Bewusst abschalten Erholungsphasen sind ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Unser Körper und unser Geist brauchen regelmäßig Zeit, um sich von den Anforderungen des Alltags zu erholen. Wer bewusst abschaltet und sich kleine Auszeiten gönnt, kann Stress reduzieren, neue Energie tanken und sich anschließend wieder besser konzentrieren. So geht es: Nimm dir heute mindestens [...]
Chiasamen – kleine Samen, viele Möglichkeiten Chiasamen liefern Ballaststoffe und können eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung sinnvoll ergänzen. Sie lassen sich einfach in Joghurt, Müsli oder Desserts einbauen. So geht es: Bereite dir heute einen einfachen Chia-Pudding zu: Vermische 2 Esslöffel Chiasamen mit 150 ml Milch oder einer pflanzlichen Alternative. Lasse die Mischung mindestens 2 [...]
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