Langsam aufstehen Besonders morgens kann ein zu schnelles oder abruptes Aufstehen dazu führen, dass sich manche Menschen für einen kurzen Moment schwindelig, benommen oder etwas unsicher auf den Beinen fühlen. Der Körper braucht nach dem Aufwachen einen Augenblick, um sich an die aufrechte Position zu gewöhnen. So geht es: Nimm dir morgens bewusst einen [...]
Omega-3 auf den Teller bringen Fettreiche Seefische wie Lachs, Hering und Makrele liefern die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Pflanzliche Lebensmittel wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse enthalten die Omega-3-Fettsäure ALA. So geht es: Baue regelmäßig Omega-3-reiche Lebensmittel in deine Ernährung ein. Zum Beispiel Leinsamen im Frühstück oder eine Portion fettreichen Fisch zu einer Hauptmahlzeit. [...]
Ballaststoffe langsam steigern Ballaststoffe unterstützen eine normale Verdauung und finden sich besonders in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen. So geht es: Erhöhe den Ballaststoffanteil deiner Ernährung Schritt für Schritt und trinke ausreichend. So kann sich der Darm besser an die Veränderung gewöhnen.
Schlaf beginnt nicht erst im Bett Ein regelmäßiger Abendrhythmus kann dem Körper helfen, sich auf die Nachtruhe einzustellen. Helles Licht und intensive Aktivitäten unmittelbar vor dem Schlafengehen können dagegen das Einschlafen erschweren. So geht es: Beginne etwa 30–60 Minuten vor dem Schlafen mit einer ruhigen Routine: Licht dimmen, Smartphone weglegen, etwas lesen oder leise [...]
Einen Moment bewusst atmen Im hektischen Alltag wird die Atmung oft flacher und schneller. Bewusstes, ruhiges Atmen kann helfen, für einen Moment innezuhalten und Anspannung wahrzunehmen. So geht es: Setze dich bequem hin. Atme langsam durch die Nase ein und anschließend etwas länger aus. Wiederhole dies 5–10 Mal, ohne die Luft anzuhalten oder die [...]
Hülsenfrüchte öfter auf den Teller Linsen, Bohnen, Kichererbsen und Erbsen liefern pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie können eine wertvolle Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung sein. So geht es: Ersetze ein- bis zweimal pro Woche Fleisch durch Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Zum Beispiel als Linsensuppe, Kichererbsensalat oder Bohnenpfanne.
Sanftes Kreisen der Hüfte Das sanfte Kreisen der Hüfte ist eine einfache Bewegungsübung, die Beweglichkeit und Körperwahrnehmung fördern kann. Durch die langsame, rhythmische Bewegung werden Hüfte und Becken mobilisiert. In der traditionellen chinesischen Medizin wird die Übung mit der Unterstützung der Milz-Funktion（健脾） und der Verdauung in Verbindung gebracht. Aus westlicher medizinischer Sicht gibt [...]
TCM-Rezept: Hirsebrei mit Dattel Hirse wärmt die Mitte, stärkt Milz und Magen und ist leicht verdaulich. Dattel nährt das Blut, Zimt bringt Wärme in den Körper. Zutaten: 50 g Hirse, 200 ml Wasser, 1 Dattel (klein geschnitten), 1 Prise Zimt. So geht es: Hirse mit Wasser aufkochen, bei kleiner Flamme 15 Minuten quellen [...]
Akupressur – Innere Pforte Pe 6 liegt auf der Innenseite des Unterarms, etwa drei Fingerbreit oberhalb der Handge-lenksfalte, zwischen den beiden Sehnen. In der TCM öffnet dieser Punkt den Brustraum und beruhigt den Geist. Sanfter Druck auf Pe 6 kann Übelkeit, Reisekrankheit, innere Unruhe, Herzklopfen und leichte Angstzustände lindern. Er ist ein hervorragender [...]
Langsam essen und gut kauen Die Verdauung beginnt im Mund. Speichel enthält Enzyme, die bereits Kohlenhydrate aufspalten. Wer hastig isst und wenig kaut, belastet Magen und Darm – Völlegefühl und Blähungen sind die Folge. Bewusstes Kauen gibt dem Körper Zeit, das Sättigungsgefühl zu registrieren, und entlastet die Verdauungsorgane.So geht es: Kaue jeden Bissen 20–30 [...]
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