Bunt essen – fünf Farben pro Tag Jede Farbe in Obst und Gemüse steht für eine andere Gruppe von sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Je bunter der Teller, desto vielfältiger die Nährstoffversorgung. Die fünf Farben – rot, orange/gelb, grün, blau/violett und weiß/braun – decken jeweils unterschiedliche Schutzfunktionen für den Körper ab: von Herz-Kreislauf [...]
Die 5-4-3-2-1-Übung bei Stress Wenn der Stress gerade überwältigend ist, hilft eine einfache Erdungsübung, um aus der Gedankenspirale auszusteigen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Die Übung lenkt die Aufmerksamkeit bewusst auf die Sinneswahrnehmungen und unterbricht die Stressreaktion des Nervensystems. So geht es: Halte inne und benenne: 5 Dinge sehen und 4 [...]
Feste Schlafenszeiten einhalten Unser Körper liebt Rhythmen. Wer jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht, unterstützt die innere Uhr und die Melatoninausschüttung. Unregelmäßige Schlafenszeiten verwirren den Körper und können zu Einschlafproblemen, oberflächlichem Schlaf und morgendlicher Müdigkeit führen. So geht es: Lege eine feste Schlafenszeit fest (z. B. 22:00 Uhr) [...]
Fenchel-Anis-Kümmel-Tee Eine traditionelle Mischung aus Fenchel, Anis und Kümmel wirkt krampflösend, blähungs-lindernd und regt die Verdauung sanft an. Die ätherischen Öle der drei Samen unterstützen die Darmbewegung und helfen, Völlegefühl und Blähungen nach dem Essen zu vermeiden. So geht es: Übergieße je einen Teelöffel Fenchel-, Anis- und Kümmelsamen (ganz oder gemahlen) mit einer [...]
Warmes Fußbad am Abend Ein warmes Fußbad am Abend kann Wunder wirken: Es entspannt die Muskulatur, fördert die Durchblutung und bereitet den Körper sanft auf die Nachtruhe vor. In der TCM wird das Fußbad als Methode gesehen, um überschüssige Energie nach unten zu leiten und den Geist zu beruhigen – ideal bei [...]
Eine Handvoll Nüsse als Snack Nüsse wie Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse liefern wertvolle ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe – und halten lange satt. Anders als zuckerhaltige Snacks lassen sie den Blutzuckerspiegel stabil bleiben und versorgen das Gehirn mit hochwertiger Energie. So geht es: Greife bei Heißhunger auf eine kleine Handvoll ungesalzene Nüsse [...]
30 Minuten nach dem Essen spazieren Ein entspannter Spaziergang etwa eine halbe Stunde nach dem Essen kann eine wohltuende Gewohnheit für Verdauung und allgemeines Wohlbefinden sein. Die sanfte Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und kann dazu beitragen, dass man sich nach der Mahlzeit weniger träge fühlt. So geht es: Warte nach dem [...]
Akupressur: Meer der Lebensenergie Ren 6 liegt auf der Mittellinie des Bauches, etwa drei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels. In der TCM gilt dieser Punkt als Kraftquelle für das gesamte Körpersystem – er stärkt das Qi, wärmt die Mitte und unterstützt die Verdauung.Sanfter Druck auf Ren 6 kann bei Müdigkeit, schwacher Verdauung, kaltem Bauch oder [...]
Warme Birne mit Ingwer und Honig Birne kühlt und befeuchtet die Lunge – in der TCM ideal bei trockenem Husten oder Heiserkeit. Ingwer und Honig wärmen und gleichen die Kühle der Birne aus. Zutaten: 1 reife Birne, 2 Scheiben frischer Ingwer, 1 TL Honig. So geht es: Birne waschen, Kerngehäuse entfernen, in Spalten [...]
Bewusste, langsame Bewegung Bewusste, langsame Bewegung kann eine einfache Möglichkeit sein, den eigenen Körper im Alltag besser wahrzunehmen. Wer sich Zeit nimmt, Bewegungen bewusst auszuführen, kann frühzeitig merken, wenn sich etwas ungewohnt oder verspannt anfühlt. So geht es: Nimm dir täglich 5–10 Minuten für eine ruhige Bewegungseinheit. Gehe beispielsweise langsam barfuß auf einem sicheren [...]
HT TCM-Haus in Karlsruhe – Ihr Privatinstitut für ganzheitliche Balance
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