Ingwer-Zitronen-Tee Ein warmer Ingwer-Zitronen-Tee ist ein wohltuendes Getränk für kalte Tage und kann besonders bei einem gereizten Hals angenehm sein. Ingwer verleiht dem Tee eine natürliche Schärfe, während Zitrone für eine frische Note sorgt. So geht es: Schneide 2–3 dünne Scheiben frischen Ingwer und übergieße sie mit 250–300 ml heißem Wasser. Lass den [...]
Auf den Knien sitzen Das Sitzen auf den Knien ist eine traditionelle Sitzhaltung, die Ruhe, Aufrichtung und bewusste Körperwahrnehmung fördern kann. Dabei wird der Körper möglichst aufrecht gehalten, während das Gewicht sanft über Unterschenkel und Fersen verteilt wird. Die aufrechte Haltung und die ruhige Atmung können einen bewussten Energiefluss im Körper unterstützen und sich [...]
Chinesisches Gemüse-Wokgericht Frisches Gemüse, aromatische Gewürze und eine kurze Garzeit machen dieses chinesisch inspirierte Gericht zu einer einfachen und ausgewogenen Mahlzeit. Durch das schnelle Anbraten im Wok bleibt das Gemüse knackig und behält einen Teil seiner natürlichen Aromen. So geht es: Schneide 1 Paprika, 1 Karotte, 1 kleine Zucchini und 150 g Brokkoli in [...]
Qigong-Atmung 4–7–8 Ruhiges, bewusstes Atmen kann helfen, den Körper aus dem Alltagsmodus herauszuführen. Bei der 4–7–8-Atmung wird der Atem bewusst verlangsamt. Besonders die längere Ausatmung kann dabei als beruhigend und entspannend empfunden werden. So geht’s: Atme 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein. Halte den Atem für 7 Sekunden. Atme anschließend 8 Sekunden [...]
Akupressur bei Husten Akupressur kann als sanfte Selbstanwendung bei Husten und einem gereizten Hals empfunden werden. Durch gezielten, angenehmen Druck auf bestimmte Körperpunkte lässt sich eine kurze Ruhepause schaffen und die bewusste Körperwahrnehmung fördern. So geht es: Gib einen kleinen Tropfen Massageöl auf die Fingerkuppe und massiere den Punkt Hegu (LI4) zwischen Daumen und [...]
Frühstück in Ruhe Nicht nur was wir essen, sondern auch wie wir essen, kann eine Rolle spielen. Versuche, dein Frühstück nicht nebenbei oder unter Zeitdruck einzunehmen. So geht es: Nimm dir bewusst Zeit, kaue langsam und gründlich und konzentriere dich auf den Geschmack und die Konsistenz der Lebensmittel. Lege zwischendurch das Besteck kurz [...]
Morgens Licht tanken Morgenlicht ist ein wichtiger Taktgeber für unsere innere Uhr. Das natürliche Licht am frühen Tag signalisiert dem Körper, dass der Tag begonnen hat. Dadurch kann die Ausschüttung von Melatonin – dem Schlafhormon – zurückgehen und der Körper stellt sich auf Wachsein und Aktivität ein. Regelmäßiges Tageslicht am Morgen kann dadurch [...]
Warmes Wasser am Morgen Ein Glas warmes Wasser nach dem Aufstehen kann eine angenehme Möglichkeit sein, den Körper nach der Nacht mit Flüssigkeit zu versorgen. Die Wärme kann dabei als wohltuend empfunden werden und die Verdauung sanft unterstützen. Gerade am Morgen ist warmes Wasser für viele Menschen angenehm und lässt sich ganz einfach [...]
Gebratener Reis mit buntem Gemüse Ein einfaches und beliebtes Gericht aus der chinesischen Küche. So geht es: Wer gerne Fleisch isst, kann Hähnchen oder anderes Fleisch in kleine Würfel schneiden und zuerst in etwas Öl anbraten. Anschließend bunt gemischtes Gemüse wie Karotten, Paprika, Zucchini, Erbsen oder Frühlingszwiebeln dazugeben und kurz mitbraten. Zum Schluss [...]
Bewusst atmen – besonders in Stresssituationen Wenn wir gestresst sind, wird unsere Atmung häufig automatisch schneller und flacher. Bewusstes, langsames Atmen kann dabei helfen, aus diesem Stressmodus herauszukommen und wieder etwas mehr Ruhe zu finden. Du kannst diese kleine Übung jederzeit anwenden – im Büro, unterwegs, vor einem wichtigen Gespräch oder wenn [...]
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